セッション4のテーマは「骨盤底」です。
以前は専門用語だったのに、最近は良く耳にする言葉になりました。
整体院にも骨盤底に関する本を置いています。
女性必見の骨盤底
骨盤底に興味がある方の多くは女性ではないでしょうか？
産前産後のケアや、スタイルアップなどでとても気になる部分であると思います。
確かに女性は生理や出産などで骨盤がしっかりと動く機能が備わっています。
スタイルアップなどでも骨盤底の働きは大きなキーポイントになってきます。
骨盤底は恥骨・座骨(×2)、尾骨という４つの骨に囲まれた菱形のエリアの事を言います。
いくつかの筋が集まって出来ているので骨盤底筋群なんて呼び方もします。
筋肉なのでキュッと締めることも出来て、主に排泄の時に使われています。
女性で骨盤底が大切と言われているのは、生理や出産で骨盤が動くことと、男女の構造の違いがあります
男性の生殖器は外側にありますが、女性は骨盤の中にあって、外と繋がる通り道もあります。
通り道(穴)が多いということはコントロールする必要もありますし、弱りやすくもなります。
また出産も生理での出血も外に出すという機能です。
その力がリセットされないと尿漏れや内臓の下垂に繋がってきます。
男性でも骨盤底は大切ですが、女性はより繊細で丁寧なケアが必要になってきます。
骨盤底をどうしたらいいの？
鍛えるの？緩めるの？どっちなの？
答えは硬くなっていれば緩める必要がありますし、タラーンと力が抜けていればしっかりさせる必要があります。
雑誌などで見かける方法はボールやタオルを当ててほぐしたり、引き上げるようにして引き締めていきます。
骨盤底は硬くても、緩くてもどちらの時にも働いていません。だから多くの場合緩めた後に、しっかり引き締めて筋肉が働くようにしていきます。
普段意識することがない部分なので、エクササイズの後には大きな変化が感じられて「オッ！」と実感もしやすい部分です。
ですが残念な事に、多くの場合にはエクササイズの直後や意識をしていない時にはやっぱり働かないのです。
エクササイズの量が足りないんじゃないか！とやり過ぎてしまうと、今度は不自然な働きをするようになって体調を崩してしまう場合もあります。
骨盤底が上手く働くポイントは「カチカチではない」、「キュッと持ち上げられる」以外にも大切なポイントがあるのです。
骨盤底にはオートマチックな機能がある
多くのエクササイズが骨盤底は筋肉だから鍛えれば働くようになるという考えで行われています。
でもちょっと待って下さい。。。
いかに〇〇筋という名前が付いているかって、なんでもコントロールできると思ったら大間違いです。
キュッと持ち上げることのできる力は排泄をある程度コントロールすることが出来ます。
でも骨盤底の担っている役割はそれだけではないのです。
立っている時には内臓の重さもいくらか骨盤底にかかることになります。
その重さを無意識の中で支える仕事も骨盤底はしています。
寝ている時には呼吸でお腹が膨らんだりしぼんだりしています。
その時には骨盤底も無意識に動いています。
どちらも自分で「キュッと」動かすのではなく『張りを保つ』という動きです。
この『張りを保つ』という働きは意識的にはなかなか養われていきません。
でもこの骨盤底の張り具合というのはとても大切で、ここが働きだすと全身がシャキッとします。
痛みがなく動きやすいカラダのために、スタイルアップのために骨盤底の「張り」を回復させることが必要です。
骨盤底のtone(トーン)を回復させるには
張り具合を説明するときにtone(トーン)という言葉をよく使います。
声のトーンなどと、微妙な緩急や抑揚を表す時にも使われると思います。
スイッチのon/offではなく、微妙なボリュームの調整が出来るカラダになりたいのです。
ロルフィングでは骨盤底のtoneを回復させるために下準備をしてから行います。
骨盤底は骨盤の底にあります。カラダの中心(コア)の部分であって大切な神経や臓器もあります。
そしてとてもプライベートな部分です。
このコアに触れていくための準備として表面から緩めて整えるようにセッション1～3を行ってきました。
呼吸、足元、そしてカラダの側面と、実は全て骨盤底にも関係していることをしてきました。
そしていよいよ深い部分(コア)に直接触れていこう！というセッションです。
セッション3ではカラダの側面にワークしているのでバランスをとるためにも脚の内側にワークが必要です。
セッション4ではこの脚の内側から初めて徐々に骨盤底の方に近づいていきます。
脚の内側の筋膜は骨盤底に繋がっているので動いたときも骨盤底が働くように整えておく必要があります。
そして骨盤底に触れて、そこにtone(トーン)が回復するとカラダの中心の感覚が生まれてきます。
コアのセッション
エクササイズやボディワークの中で体幹を安定させる機能をコアと呼んでいます。
深い部分にある筋肉が関係していて、これはどんな種類のエクササイズでも共通しています。
ロルフィングでは筋肉に直接なにかするというよりもその筋肉が働くようなカラダのバランスにしていくことを目指しています。
マッサージやエクササイズ直後だけではなく、立ったり歩いたりする中で自然と使える・反応するようにコツコツとカラダを整えていきます。
こうして十分に準備してから、コアが安定するためのKey(鍵)となる筋肉を調整するので、カラダが大きく変化します。
セッション4～6はそれぞれ関連しあっているセッションなのであまり長い期間を空けないようにお願いしています。
長くとも2～3週間の間には次のセッションが受けられると良いです。
